Co do treningu to bardzo pasuje mi system z 3 dniami treningowymi. To w takim razie mocno ukierunkowuje na FBW. Zmianą może być chyba jedynie sposób doboru ćwiczeń. Siądę nad tym i może coś faktycznie zmienimy. Czuję, że powinienem się więcej przyłożyć do nóg. Z pewnością zaczynają odstawać przy górze. Nie wiem tylko jak zorganizować inaczej [...]
ja teraz jem STORM+SHOCK 6 dzień cyklu juz mi poszło + 2 kg {z rana przed sniadaniem},ale nie muszą być to efekty storma z shockiem bo do tego jem jeszcze BCAA + bialeczko +Mass tylko druga sprawa ze jem jak po nawet 7 posiłków dziennie,każdy ma inny organizm kazdego innaczej kopnie mnie zawsze kopie dlatego może ze robie jeden w roku,a porzadny [...]
Ja nie mam żadnych niby nie tolerancji , tylko że ja mam przepukline rozworu przełykowego i jak pomieszam różne produkty to jest lipa .... np jak jem owsiane to jest dramat , dawniej jadłem je przez 5 lat i było gites .Od jakiegoś 1,5 roku mam problemy gastryczne i na gastroskopii wyszło to h**ostwo ale np zgagi i innych objawów nie miałem , tylko [...]
za to ja mam ochotę po cheatowac jak nie wiem;d nawet nie musiało by to byc czetaowanie tylko popworstu pojesc do syta;d 4 tydzien czystej michy, a apetyt mam teraz taki mega że zejm np. worek ryżu, kurak warzywa i nie czuje ze jadłem...masakra i to suchy ryż jem bez niczego z najwieksza przyjemnoscia;d a jeszcze nie tak dawno zygałem zarciem a [...]
[...] na profesjonalistę wydaj na dobrej jakości żywność, kompleks witamin lub karnet na siłownię wolałabym witaminy z owoców i warzyw, a karnet na siłownię już mam i chodzę (ale nie bedę już powtarzać swoich opowieści o siłowni, żeby nie nudzić) skoro chce pomagać, daj sobie pomóc :-) chętnie, na razie mówimy sobie "dzień dobry" I czy znajdziesz [...]
jak się boisz podlania to tluszcz>białko>węgle:) już nie masz o co pytac:) dodaj sobie oliwe do sniadania:p ja tam nie znosze jeść z rana i zamiast wpjerdalać 7 jaj jem 4 i pije 30ml oliwy xD
Kuba nie kurva nie wiem wiesz barteklip fotorelacji mi sie nie chce robic Pisalem juz jak robie ale spoko , jedziemy: 1. 5 calych jaj wrzucam do czegos i mieszam (najlepiej chyba widelcem) na jednolita ciesz 2. Na rozgrzany teflon z roztopionym maslem wlewam to cos co powstalo wyzej 3. Jak nabierze minimalnie "twardosci" klade do [...]
[...] na wieczór strzałka, dziś rano badania. Powtarzałem z 4 razy pani w punkcie pobrań że test będzie poza skalą i że chce dokładny wynik. Miało być bez problemu rozcieńczanie krwi, a nic nie zrobili. Jutro się przejdę jeszcze raz i upomnę się o swoje. Póki co jest wszystko ok. Exe jem po pół tabletki co strzał. Waga 83 kg. Siła powoli idzie do [...]
nie mam zadnego antykatabolika niestety, czy to wplynie ujmnie na jakos treningu? po tym treningu jem batona malego z przewaga wegli lub banana jeszcze nie zaopatrzylam sie w odzywke... Czy po porannych aerobach (jem przed nimi ser bialy chudy,100g i okolo 5-10g pestek dyni-moze byc?) moge zjesc okolo 1h po posilek [...]
dzień dobry. czytam SFD z ukrycia od roku, może dłużej, i chociaż nie ćwiczę siłowo i nie jestem najwłaściwszym przykładem wzorowego trzymania michy, dział Ladies SFD to moja biblia żywieniowa. na pewno nie wiem o odżywianiu tyle co Szefowe, ale wiem więcej niż Ty, w związku z czym postanowiłam uratować Cię od pedałowania na rowerku i jedzenia [...]
Zrobie sobie jutro taki omlecik :D Ładnie ci wychodzi I jak, udało się? ;-) Ja tam mam już wprawę, że jedynie po kilku minutach przychodzę do kuchni go przewrócić, potem po 2 minutach kolejnych wracam i jem :-p od kilku miesięcy takie omlety wpadają u mnie i już setkę usmażyłem spokojnie %-) Udał sie udał , tylko szkoda że musiałem odżywką [...]
Po prostu wszystkie składniki miksuję mikserem i wylewam na patelnię. Bez blendera, bo wtedy w ogóle nie czuję, że coś jem :-D A dodaję i kakao, i odżywkę, bo wtedy wychodzi najlepsze, słodkie połączenie + do tego jakieś 30 słodzików %-) No ogółem siła mi strasznie wyskoczyła do przodu w ciągu ostatnich miesięcy na masie. Pamiętam, że w lutym [...]
[...] 40g miodu Około godzine po koktailu potreningowym jem posilek potreningowy ryz + chude mieso bez warzyw DNT: 10g BCAA na czczo Co do spozycia weglowodanow to oprocz silowni nie pracuje zawodowo wiec nie mam zbyt wysokiego zapotrzebowania na ww. Jak myslisz dolozyc troche tylko wegli tzn zamiast 80g ryzu dac 90g? Kolejna sprawa to jeśli chodzi o [...]
[...] kurakiem czy to z innego względu taki mix? Kure jem cały tydzień, co prawda jest robiona metoda sous vide i za kazdym razem z innymi mixami przypraw przez co w ogóle mi się nie nudzi, jednak raz w tygodniu w niedzielę wszystkie posiłki robię kombinowane. Miałem ochotę na białka jaj więc zrobiłem, poza tym nie chciało mi się do sklepu jechać a [...]
Strasznie mało jesz. Patrząc na twoją dietę, aż mi się redukcja przypomniała. Jestem na redu :-P Ale faktycznie, mało tego jest, wcześniej jadłem więcej ale trzaskałem 7x w tygodniu cardio po 45min, teraz tylko 3x w tygodniu po 25-30min i nie chce zwiększać tego, choć i tak będę musiał bo kcal już mam mało w diecie. Trochę źle to wszystko [...]
Witam. Mam pytanie. Otóż przy moim wzroście 1.91 i wadze ~86kg, mam dosyć widoczną oponkę na brzuchu. W ciągu tygodnia ćwiczę 3-4 razy piłkę nożną. 3 razy trening + 1 mecz. Nie potrafię zgubić tego tłuszczu na brzuchu. Czy TSE pomoże mi zgubić ten tłuszcz? Po ABS i treningach widać mi mięśnie brzucha, ale tylko pod klatką piersiową, na brzuchu [...]
Andrzeju - zawody mamy na sali sportowej gdzie będziemy mieć tylko ławki do WL oraz obciążenie. Pierwotnie miało być na siłce ale przenieśliśmy. Dzisiaj już zdecydowanie lepiej się czuję, jem magnez jak chleb, renigast i powoli wracam do pełni sił. Nawet czuję głód sztangi Oł jeaaaa dzisiaj se pomacham Stresuję się nie tyle startem co [...]
Dawid - gdybym tak jeszcze potrafił pozować Adrian - dobry link, dzięki rodzynki jem ok 30minut po treningu również w celu zmniejszenia kwasowości i nie zawsze jest to 100gram ponieważ bezpośrednio po treningu mam 20-25gram BCAA oraz 40gram vitargo.
niedziela 02.12 75kg Przeliczyłem to co jem - wyszła głodówka 2.4k kcal dnt 111b/222t/9w dt 138b/160t/132w (dt +100g rodzynek, 30g wpc) (w- nie liczę warzyw i owoców) dodaję po 300kcal z białka i tłuszczy w dnt, z białka i węgli w dt. Wypiska w takiej formie z wagą co niedzielę.
[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg
